Maxaa loola jeedaa marka wax "miisaan"?
Miisaanku waxay ka dhigan tahay in shaygu uu leeyahay miisaan dheeraad ah oo lagu daray si uu u noqdo mid deggan. Tan waxaa lagu samayn karaa saldhig, gacan, ama xitaa kaliya walxo dheeraad ah. Waa hanti guud oo ah qalabka ciyaaraha iyo alaabta ay ku ciyaaraan.
Aynu eegno qaar ka mid ah siyaabaha loo isticmaali karo iyo sababta ay faa'iido u leedahay.
Qoraalkan waxaan ku dabooli doonaa:
Ku darida Miisaanka Alaabta: Sirta Guushooda
Marka ay timaado abuurista badeecad waara, ku darida miisaanka qaybo ka mid ah waxay noqon kartaa wax ka beddelka ciyaarta. Marka sidaas la sameeyo, alaabtu waxay noqotaa mid sii waarta oo adkaysi karta jeexjeexa iyo dillaaca muddo dheer. Tusaale ahaan, saldhig miisaan leh oo ku yaal laambaddu waxay ka ilaalin kartaa inay kor u kacdo, taas oo dhaawac u geysan karta nalka ama laambadda. Sidoo kale, gacanta miisaanka leh ee mindida jikada waxay ku siin kartaa kontorool wanaagsan oo ka ilaalinaysa inay ka siibto gacantaada, taasoo ka dhigaysa inay yaraato inay jabto ama jajabiso.
Hagaajinta Shaqada
Alaabooyinka miisaanka leh waxay sidoo kale noqon karaan kuwo shaqeynaya oo hufan. Tusaale ahaan, bustaha miisaanka leh ayaa caawin kara dadka walaaca leh ama hurdo la'aanta iyadoo la siinayo kicinta cadaadiska qoto dheer, taas oo dejin karta habka dareenka iyo kor u qaadida nasashada. Sidoo kale, hula hoop-ka miisaanka leh ayaa kaa caawin karta in ay murqaha caloosha ku dhawaaqaan oo ay gubi karaan kalooriyo ka dhaqso badan hula hoop caadiga ah sababtoo ah caabbinta dheeraadka ah.
Badbaadada Kordhinta
Ku darista miisaanka alaabta qaarkood waxay sidoo kale kordhin kartaa ammaankooda. Tusaale ahaan, dallad miisaankeedu sarreeyo waxay ka ilaalin kartaa inay ku afuufo dabaylo xooggan, taasoo yaraynaysa khatarta inay qof ku dhufato ama waxyeello u geysato. Sidoo kale, saldhigga miisaanka leh ee kubbadda kolayga ayaa ka hortagi kara in uu soo baxo inta lagu jiro ciyaarta, taas oo yaraynaysa khatarta dhaawaca ciyaartoyda.
Ku-Dridda Miisaanka Shayga: Furaha Xasiloonida
Marka ay timaado walxaha, xasiloonidu waa wax walba. Shayga deggan waa midka ku jira dheellitirka, taasoo la micno ah inuu ku jiro meel uusan ku dhicin ama ku dhicin. Ku darista miisaanka shay waxay kaa caawin kartaa inuu ahaado mid deggan, waana sababta alaabta miisaanka leh inta badan looga doorbido dhiggooda fudud.
Sida Miisaanku u wanaajiyo Xasiloonida
Cufisjiidku waa xoogga walxaha u jiida bartamaha dhulka. Marka shaygu toosan yahay, cufisjiidku wuxuu u soo jiidaa xagga hoose, dhulka. Mar kasta oo shaygu uu sii cuslaado, waa hadba inta xoogga uu dhulka ku hayo, taasoo ka dhigaysa inay yarayso in uu ku dul dhaco. Tani waa sababta ku darista miisaanka shay ay hagaajin karto xasilloonideeda.
Kala soocida walxaha xasiloon iyo kuwa aan degganayn
Walxaha waxaa loo kala saari karaa kuwo deggan ama aan degganayn iyadoo lagu salaynayo xudunta cufisjiidkooda. Xuddunta cufisjiidku waa meesha miisaanka shaygu si siman loo qaybiyo. Haddii xarunta cuf-jiidadka shay ay ka sarreyso salkiisa, ma xasiloon oo waxay u badan tahay inay kor u kacdo. Haddii xarunta cuf-jiidadka shay ay ka hooseyso salkeeda, waa ay deggan tahay oo ay u badan tahay in ay ka soo baxdo.
Tusaalooyinka Shayga Miisaan ee Xasiloonida
Waxaa jira tusaalooyin badan oo walxaha miisaanka leh oo loogu talagalay in lagu hagaajiyo xasilloonida, oo ay ku jiraan:
- Dumbbells: Miisaanka dumbbell wuxuu caawiyaa in kor u qaaduhu ku hayo meel deggan marka uu samaynayo jimicsi.
- Miisaanka xaashida: Miisaanka xaashida culus wuxuu ka ilaalin karaa waraaqaha inay duulaan maalinta dabayshu jirto.
- Miisaanka wiishka dhismaha: Miisaanadu waxa ay caawiyaan in wiishku uu xasiloon yahay marka uu qaadayo walxaha culus.
Ku darista miisaanka shay waxay wanaajin kartaa xasilloonidiisa, taasoo ka dhigaysa inay yaraato inay hoos u dhacdo ama hoos u dhacdo. Fahmidda mabaadi'da xasilloonida iyo sida miisaanku u saameeyo xarunta culeyska shay waxay kaa caawin kartaa inaad doorato alaabta saxda ah ee baahidaada.
Ku-darka Miisaanka Shayga waxay wanaajisaa dheellitirkeeda
Dheelitirku waa qaybinta miisaanka taas oo u oggolaanaysa shay inuu ahaado mid deggan oo qumman. Marka la eego kuwa fudud, waxay la macno tahay in shaygu aanu aad ugu tiirin dhinac, oo aanu ka soo dhacayn. Isku dheeli tirnaanta ayaa lagama maarmaan u ah dhinacyo badan oo nolosheena ah, laga bilaabo socodka ilaa ciyaaraha isboortiga, iyo xitaa alaabta aan isticmaalno.
Sidee ku-darka miisaanka u hagaajiyaa dheelitirka?
Ku darista miisaanka shay waxay hagaajin kartaa dheellitirkeeda dhowr siyaabood:
- Waxa ay hoos u dhigtaa badhtanka cufisjiidka: Marka miisaanka lagu daro gunta shay waxa uu hoos u dhigaa xudunta cufisjiidka, taas oo ka dhigaysa mid xasiloon oo aanay u dhawdahay in uu kor u kaco.
- Waxay yaraynaysaa gariirka: Marka lagu daro miisaanka shay, waxay yarayn kartaa gariirka sababi kara xasillooni darro. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay alaabta dhaqaaqa, sida baabuurta iyo mishiinada.
- Waxay kordhisaa iska caabinta xoogagga dibadda: Marka shaygu la miisaamo, waxa uu noqdaa mid adkaysi u leh xoogagga dibadda sida dabaysha ama dhaqdhaqaaqa. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay alaabooyinka lagu isticmaalo bannaanka ama meelaha adag.
Tusaalooyinka alaabooyinka ka faa'iidayso miisaanka
- Rackets Tennis: Raketka tennis-ka ayaa inta badan la miisaamaa si loo hagaajiyo dheelitirka iyo xasilloonida, taas oo u oggolaanaysa ciyaartoyda inay kubbadda ku dhuftaan awood iyo saxnaan dheeraad ah.
- Kamaradaha: Kamaradaha ayaa badanaa la miisaamaa si ay u yareeyaan ruxitaanka kamarada, taasoo keenta sawirro fiiqan.
- Qalabka jimicsiga: Qalab badan oo jimicsi, sida dumbbells iyo kettlebells, ayaa la miisaamay si ay u bixiyaan iska caabin iyo hagaajinta dheelitirka inta lagu jiro jimicsiga.
Ku darista miisaanka shay waxay yeelan kartaa faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan hagaajinta dheelitirka. Marka sidaas la sameeyo, shaygu wuxuu noqonayaa mid xasiloon, oo ay u badan tahay inuu ka soo baxo, oo aad u adkaysta xoogagga dibadda.
Ugu Dambeyn
Haddaba, miisaanku waxa uu ka dhigan yahay shay ka miisaan badan shay kale, laakiin waxa kale oo uu macnaheedu noqon karaa shay muhiim ah ama saamayn badan leh.
Dhanka hantida shay, waxay la macno noqon kartaa shay culus, sida buste miisaan leh, ama shay muhiim ah, sida qandaraas miisaan leh. Markaa, ha ka baqin inaad ereyga "miisaan" ka eegto qaamuuska, waxa laga yaabaa inay ku yaabto!
Sidoo kale akhri: kuwani waa qashinka ugu miisaanka culus ee baabuurta aad iibsan karto
Anigu waxaan ahay Joost Nusselder, aasaasaha Dhakhtarka Qalabka, suuqgeeyayaasha, iyo aabaha. Waxaan jeclahay inaan tijaabiyo qalab cusub, iyo kooxdayda waxaan abuurayay maqaallo blog qoto dheer tan iyo 2016 si aan uga caawiyo akhristayaasha daacadda ah qalab iyo tabaha farsamada.
